:: HIDRATAÇÃO: UMA PRÁTICA OBRIGATÓRIA PARA
A BOA SAÚDE ::
Especialistas dão importantes dicas para o organismo
enfrentar as altas temperaturas da primavera e do verão que vem por aí
— A hidratação adequada é fundamental não só para o
sistema endócrino, como também para o cardiovascular — alerta a médica Ana
Cristina Belsito, chefe do serviço de Endocrinologia, do Hospital São Vicente
de Paulo, na Tijuca.
Membro da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e
Metabologia, a médica explica que a sudorese provocada pelo calor excessivo,
que desequilibra o organismo, serve para manter a temperatura corporal ideal.
— O suor é o resultado de reações metabólicas para
reduzir a temperatura interna. O problema é que estamos propensos a eliminar
sais minerais e elementos importantes na homeostase do organismo. Nesse quadro,
a boa hidratação é muito importante para repor a perda de sais e líquidos de
forma saudável — esclarece.
A especialista recomenda que a ingesta de líquido deve
ser maior em períodos de temperatura elevada.
— Deve-se beber cerca de 2 litros por dia, entre água,
sucos, água de coco e chás. Essa ingestão é imprescindível para manter a
qualidade de vida, na estação mais quente do ano — alerta Ana Cristina.
Conforme a Associação Brasileira de Nutrologia, a água é
peça-chave para o metabolismo celular, regulação da temperatura corporal e
lubrificação dos tecidos. Não é à toa que a água corresponde a 60% da constituição
do corpo humano. A nutricionista Julia Quinet, membro do serviço de Nutrição do
Hospital São Vicente de Paulo, afirma que a reposição de líquidos é vital para
garantir a saúde, sobretudo no verão. Ela explica por que a água é o elemento
mais importante para o organismo:
— Ela ajuda no transporte de substâncias para dentro do
sistema circulatório e linfático. Ou seja, leva nutrientes para dentro das
células e elimina toxinas do nosso organismo, através do suor e da urina. O
ideal é o consumo de 1,5 a 2 litros/dia. Outros líquidos ou bebidas que
contenham adoçantes, açúcar e bebidas alcoólicas, como a cerveja, podem dar
mais trabalho para o organismo e atrapalhar o processo de hidratação e
eliminação de toxinas — afirma.
Para quem tem dificuldade em beber água, a nutricionista
dá algumas dicas para manter a hidratação em dia: deixe sempre por perto
garrafinha com água, isso facilita a ingestão; use aplicativos que ajudam no
consumo de água a cada hora; se tem dificuldade de ingerir água
especificamente, acrescente rodelas de frutas cítricas para saborizar; inclua
chás gelados ao longo do dia; invista em frutas ricas em água, como melancia,
melão e abacaxi; estabeleça metas diárias (calcule a ingestão de água que você
costuma beber e acrescente 500ml a mais sobre o resultado.
Fonte : g1
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